هیدراتاسیون مناسب برای حفظ عملکرد مطلوب اندام ها، بهبود عملکرد شناختی و افزایش استقامت بدنی مفید است. نوشیدن آب کافی با ایجاد احساس سیری و افزایش متابولیسم به کنترل وزن کمک می کند. همچنین نقش مهمی در دفع سموم از بدن، ارتقاء سلامت پوست و جلوگیری از یبوست دارد.
وقتی به درستی هیدراته بمانید چه چیزی حاصل می شود:
هیدراته نگه داشتن مزایای زیادی فراتر از عملکردهای اولیه بدن دارد.
1. هیدراته خوب با حفظ حجم خون و اجتناب از عوارض مربوط به کم آبی، از سلامت قلب و عروق حمایت می کند. همچنین به تنظیم فشار خون، کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی مرتبط کمک می کند.
2. هیدراته ماندن می تواند عملکرد کلیه را با تسریع دفع مواد زائد و جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه بهبود بخشد.
3. هیدراتاسیون همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت ذهنی و عاطفی دارد. مطالعات نشان دادهاند که حتی کم آبی خفیف میتواند عملکرد شناختی را مختل کند و منجر به اختلال تمرکز، حافظه و اختلالات خلقی شود. وقتی آب بیشتری می نوشید، می توانید وضوح ذهنی، تمرکز و عملکرد شناختی کلی خود را بهبود ببخشید.
4- علاوه بر فواید جسمی و روحی، هیدراته ماندن می تواند عملکرد ورزشی را نیز بهبود بخشد. نوشیدن آب زیاد به تنظیم دمای بدن در حین ورزش، جلوگیری از گرمازدگی و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مربوط به گرما کمک میکند. به رساندن مواد مغذی به عضلات، بهبود عملکرد و کاهش گرفتگی عضلات و خستگی کمک می کند.
نکاتی برای رسیدن به اهداف روزانه نوشیدن آب:
هیدراته نگه داشتن برای حفظ سلامت و تندرستی{0}}بهینه حیاتی است. برآورده کردن مصرف روزانه آب می تواند چالش برانگیز باشد، اما با چند نکته می توانید آن را در تمام طول روز تامین کنید.
1. هیدراتاسیون را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید: خوردن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن از خواب راهی فوق العاده برای شروع یک روز است و به راحتی به یک عادت سالم تبدیل می شود.
2. یک بطری آب همراه داشته باشید: داشتن یک بطری آب قابل استفاده مجدد با شما نوشیدن آب را در طول روز راحت تر می کند. این به عنوان یک یادآوری دائمی برای نوشیدن عمل می کند و به پیگیری پیشرفت شما به سمت هدف مصرف روزانه کمک می کند.
3. یادآوریها را تنظیم کنید: در زندگیهای شلوغ و شلوغ ما، به راحتی میتوان نوشیدن آب کافی را فراموش کرد، حتی احساس تشنگی. یادآورهایی را روی تلفن خود تنظیم کنید یا از برنامه هایی استفاده کنید که اعلان ارسال می کنند تا به شما یادآوری کنند که مرتب آب بنوشید.
4. اضافه کردن طعم: اگر آب خالص شما را هیجان زده نمی کند، سعی کنید آن را با چای، میوه ها یا گیاهانی مانند لیمو، خیار، نعناع یا توت دم کنید. این طعم مطلوب را اضافه می کند و نوشیدن آب را لذت بخش تر می کند.
5. آن را در دسترس قرار دهید: مکانبطری های آب قابل شارژیا عینک در محل کار و منزل به طوری که هر زمان که به آن نیاز داشتید به راحتی در دسترس باشند.
6. غذاهای هیدراته بخورید: غذاهایی با محتوای آب بالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند میوه ها و سبزیجات مانند هندوانه، پرتقال، خیار، کاهو و سوپ برای تکمیل مایعات دریافتی خود.
رنگ ادرار را بررسی کنید تا بدانید که آیا به درستی هیدراته شده اید یا خیر. در حالت ایده آل، باید زرد روشن یا شفاف باشد. رنگ ادرار تیره{2} نشان می دهد که ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشید.
